Cómo manejar el estrés de recibir inesperadamente a un nuevo estudiante

Estás en medio de una clase y alguien toca a tu puerta. Sin previo aviso, te llega un nuevo estudiante. Tiene una mirada desagradable en su rostro y se niega a sonreír o estrecharte la mano cuando lo saludas.

¿No hemos estado todos allí?

Cuando llega un nuevo estudiante a mitad de año, sus pensamientos automáticos pueden incluir ideas como estas:

No deberían interrumpirme durante las clases. No puedo aceptar más alumnos porque esta clase ya está abarrotada y es demasiado difícil de manejar. Este alumno claramente no coopera y es un alborotador. Va a dificultarme el trabajo. No puedo creer que esto esté sucediendo. Este año cada vez va de mal en peor.

Cuando piensas en esos pensamientos (aunque no seas consciente de que están rondando por tu cabeza), generas diversas emociones, como irritación, ansiedad, pánico leve, agotamiento y enojo. El proceso de que la emoción siga al pensamiento puede ocurrir en un abrir y cerrar de ojos, tan rápido y automáticamente que es posible que ni siquiera seas consciente de que tus pensamientos fueron los catalizadores de tus sentimientos. Y, sin embargo, es cierto: las emociones negativas surgen en gran medida de los pensamientos negativos.

Si sus pensamientos sobre el estudiante son diferentes, sus emociones también serán diferentes. Sus pensamientos automáticos podrían manifestarse de esta manera:

Vaya, eso fue una sorpresa. Aunque no estoy preparada para otro estudiante nuevo, puedo ver que este chico está muy aprensivo e inseguro de estar aquí. Quiero darle la bienvenida lo más cálidamente posible para hacerle saber que está seguro en nuestra sala y que puede dejar de lado esa actitud. Aunque no estoy emocionada por tener otro estudiante en esta clase de 32, sé que lo han colocado en mi sala por una razón y que podría lograr grandes cosas bajo mi cuidado. En lugar de obsesionarme con este nuevo desafío y sentirme abrumada, simplemente voy a hacer que el estudiante se acomode y volveré a dar mi lección.

Es probable que sistemas de pensamiento como este resulten en sentimientos iniciales de leve molestia (pero no enojo) y después de unos momentos, sentimientos de confianza y propósito.

Un acontecimiento externo no puede generar sentimientos de indignación, frustración o rabia. Sólo tus pensamientos y creencias sobre la situación generan esos sentimientos. Por eso, algunos profesores reciben nuevos alumnos y apenas parecen perder el ritmo, mientras que otros se lamentan y se quejan desanimados de que no pueden lidiar con otro niño y de todo el esfuerzo adicional que requiere un nuevo alumno.

Este es un concepto muy importante y empoderador, porque significa que TÚ tienes control total sobre cómo te sientes. Ninguna persona o situación puede hacerte sentir mal. La reacción de estrés que experimentas surge directamente de los pensamientos y sentimientos que creas.

Si estás estresado o experimentas sentimientos negativos, eso es una indicación de que tus pensamientos han sido negativos. En el momento en que comiences a sentirte infeliz, preocupado o deprimido, comienza a pensar en lo que has estado pensando. Tus sentimientos no saludables son realmente beneficiosos si los miras de esta manera; te dan una idea de tus creencias inconscientes y tu sistema de pensamiento automático que de otra manera podrías pasar por alto.

Cuando empiezo a notar que me invade un mal humor o emociones desagradables, suelo utilizar un poco de sarcasmo para ayudarme a establecer la conexión entre mis pensamientos y sentimientos:

Me siento muy irritable ahora mismo, todo me está poniendo de los nervios. ¿Por qué será? ¡Qué coincidencia! Estaba haciendo una lista mental de todo lo que hice por esa madre y estaba recordando que lo único que hizo fue pedirme más favores. No me extraña que no tenga ganas de estar con gente cuando estaba tan concentrada en el pensamiento de que “ninguna buena acción queda sin castigo”.

No tengo ganas de hacer NADA ahora mismo. ¿Qué pudo haber causado eso? ¡Oh, claro! Estaba pensando en lo poco que he dormido las últimas noches y en lo mucho que tengo que hacer. Me sentí abrumada al insistir en lo mucho que necesito dormir en lugar de concentrarme solo en lo que está sucediendo en este momento.

Esta actitud irónica me da poder sobre mis sentimientos negativos, en lugar de lo contrario. Y a diferencia de la autocrítica dura, este método debilita la influencia de mis sentimientos en lugar de debilitar la forma en que me siento respecto a mí mismo.

Si aprendes a examinar tu sistema de pensamiento, podrás identificar qué ideas y procesos son constructivos y cuáles no, y empezar a sustituir poco a poco los hábitos mentales nocivos por otros más eficaces. Si te sientes culpable o avergonzado por tus emociones negativas (o por la forma en que las expresas), descubrirás que estos sentimientos se reducen considerablemente cuando sabes que tu identidad no está en tus sentimientos. Tendrás el poder de observar tus emociones y reconocer su origen en tus pensamientos, en lugar de identificarte con ellas y utilizarlas para definir y condenar quién eres.

Esta publicación es un extracto de mi último libro, Awakened: Change Your Mindset to Transform Your Teaching (Despertar: cambia tu mentalidad para transformar tu enseñanza) . Puedes leer capítulos de muestra y más aquí .

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